[...] na reke 05/05/2009 - rano Dzisiaj wstalem pelen energii, na poczatek zrobilem dynamiczna rozgrzewke (taka sama jak przed treningiem), pobiegalem w miejscu 30 min, zrobilem 3 serie pompek max powtorzen (1 - klasyczne, 2 - z uniesionymi nogami, 3 - z waskim rozstawem rak), chyba z 100 brzuszkow lacznie (3 serie max powtorzen). Czuje sie rzesko :) [...]
[...] Starałem się robić dosyć powoli i poprawnie 4.Wznosy sztangielek przodem 3/12 - 12 x 7 kg - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg Zapędziłem się i zrobiłem o 1 serie za dużo 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 15 x 28 kg - 15 x 28 kg - 15 x 28 kg 6.Wznosy nóg z leżenia tyłem - 20 powtórzeń - 20 powtórzeń - 20 powtórzeń - 20 [...]
[...] TSE + 15 g Bcaa Xtra. A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 (zmiana) - 12 x 65 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg z pomocą - 7 x 70 kg - 9 x 65 kg Jak widać serie inaczej ułożone. Progres w góre i zejście z tym samym ciężarem 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/12-10 - 11 x 21 kg - 11 x 21 kg - 11 x 21 kg FILMIK! - 10 x [...]
[...] bokiem w góre 2 kg x 10,9...1 2 kg x 10,9...1 2 kg x 10,9...1 Bez progresu 6.Unoszenie przedramion ze sztangą 15 x 6 20 x 6 25 x 6 30 x 6 Bez progresu 7.Hollow body 3 serie x 50 sekund :) elegancko Bez progresu Jak widać w żadnym z ćwiczen nie zrobilem progresu. Ale to byla celowa akcja. Nie czulem sie najlepiej, chcialem sie upewnić że [...]
[...] na dole ,bol minal po jednym dniu ,nie wiem czy to normalne czy cos zle zrobilam.Dzisiaj plecy ok 2.Progres ,chociaz do konca nie jestem pewna czy lepiej z 18 kg dokonczyc serie czy lepiej tak polowicznie z 23 kg .Palily mnie strasznie ramiona 3.ok,nie lubie tego cwiczenia .25 kg narazie to dla mnie maks przy ,ktorym nie oszukuje 4.Dzisiaj [...]
[...] hantli siedząc w tempie 3-0-1-0 - 21 x 15,12 5. wyciąg z prostym drazkiem - 3 x 15,15,12 z progresją kg 6. wyciąg podchwytem jednorącz - 3 x 15,15, 10 7. sznur - 2 serie stojąc tylem zza glowy, 2 serie normalnie przodem - x 15-12 w kazdej Wypiski z obu dni treningowych, poszło dosyc dobrze ale w ramionach czuję jakies bóle praktycznie [...]
[...] kg - 4 x 30-15, na maszynie siedząc (8,10,12,13) Wczorajszy trening moze "na papierze" nie wygląda ciężko ale zajazd okrutny, te clustery cięzko dosyć, tzn. 2 pierwsze serie robilem chwytem ciezarowym trzymając na 2 palcach kazdej ręki i bolał nadgarstek nieco gdy co 15 sek podchodzilem do koeljnego powt, dlatego 3 serie złapalem "na krzyż" [...]
[...] przynajmniej do końca marca 2014 czyli 7 miesięcy czy dam rade zobaczymy.......... jeśli chodzi o brzuszki to jak z pompkami jeśli dojdę do jakiejś sensownej ilości na serie zmienie trening ze zwykłych na spięcia i skośne brzuszki mi taka waga jaką teraz mam odpowiada, a nawet jeszcze z 3 kg mógłbym zrzucić lub po prostu tłuszczyk zamienić [...]
[...] dość i cieszy mnie bardzo, że żaden ból się w międzyczasie nie odezwał. Za to pot po dupsku płynął, włosy mokre, a śniadanie do gardła podchodziło ;-) Krótkie przerwy i serie łączone robią swoje. ----------------------------------------------- VIki, sama sobie się z bogatą michą kojarzę %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-04 [...]
[...] kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres 30kg x 10/ 35kg [...]
[...] na maszynie 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam 30kg [...]
[...] - robione na zakwasach po poprzedniej górze obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - wyciskanie ciężko [...]
[...] rozciaganie,(od razu 2h drzemki) 20:00 5x1 min na rekach, 2 min. na nogach , rozciaganie i do spania! (stopniowo mozna zwiekszac czas wiszenie np. co tydzien dodawac sobie 1 serie albo w ostatniej serii 10 kg obciazenie) 2. zdrowa Dieta (ni mam mowy o papierosach itp.)i ok 12h snu ( czym wiecej tym lepiej) + suplementy np. arginina, wapn 3. ZERo [...]
Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka/Biceps 4 serie wyciskania hantli na skosie 3 serie wyciskania sztangi na plaskiej 3 serie rozpietek na lawce skosnej w dol 3 serie dipsow az do ,, padniecia " 3 serie na biceps hantlami chwytem mlotkowym 3 serie uginania ramion siedzac ze sztanga od stopnia 90 stopni w gore powolne ruchy. 2 serie [...]
[...] trochę się przeżarłem ale żołądek się przyzwyczaji będzie spoko http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Klatka skos dodatni 4 serie -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 2. ławka pozioma wyciskanie 3 serie -12powt.-12powt.-12powt. 3. zapomniałem jak te ćwiczenie się nazywa chodzi o środek klaty tak jak [...]
[...] podeszła mi do gardła i pobiegłem do okna ale na szczęście powstrzymałem odruch. Około 20 minut dochodziłem do siebie, po tym czasie zrobiłem jeszcze: 2. Uginanie leżąc 3 serie 3. Prostowanie siedząc 3 serie 4. Wspięcia stojąc 3 serie i poszedłem do domu. Na drugi dzień i tak z trudem chodziłem mimo, że trening nie był wykonany w całości.
[...] z supinacją 24 x 12/30 x 12/36 x 10/42 x 10 3. Brama 3 x 15 12,5 kg 4. Uginanie łamaną 4 x 10 30 kg 5. Uginanie z supinacją 9 x 12/12 x 12/15 x 12 6. Modlitewnik maszyna 3 serie regresja, nie wiem ile tam było 7. Uginanie szt-kami nachwyt 9 x 12/12 x 12 Jest MOC. Wl z zapasem ale obniżam już objętość. Za 6 dni planuje 4-5 serii po 3 powt 150 [...]
[...] na siłkę zrobić trening. I co? I co? Wchodzę na siłkę, zrobiłam już rozgrzewkę i... nastała ciemność. Brak prądu }:-((( Myślę sobie, napewno zaraz włączą. Zrobiłam 4 serie wyprostów jednonóż i przysiady ze sztangą, a prądu nadal nie ma. Ciemno jak w d... Stwierdziłam, że nie ma sensu ten trening, bo już chodziłam jak kret po norze. {{:-( [...]